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川栄李奈のプロフィール（身長・体重・スリーサイズ）
「川栄李奈さん」は
・2010年：AKB48第11期研究生オーディションに合格
・2012年：26thシングル「真夏のSounds good !」で初の選抜メンバー入り
・2014年：握手会でノコギリを持った暴漢に襲われ、右手親指に裂傷と骨折を負う
・2015年：AKB48からの卒業を発表
・2016年：NHK連続テレビ小説「とと姉ちゃん」に出演
・2018年：「恋のしずく」で映画初主演
りっちゃんこと川栄李奈さんは、AKB卒業後も女優として大活躍されています。
そのため「おバカキャラはウソなのでは？」とのウワサもあるほど。
そんな川栄李奈さん、太りやすい体質のようで、たびたび「太った？」とネットでウワサになります。
一体どうやって、体型を維持しているのか調べてみました。
川栄李奈のダイエット方法（食事編）
薬膳料理
ユーキャンの企画で薬膳コーディネーターの資格を取得された川栄李奈さん。
ツイッターでもぬか漬けを作って「川栄、いろいろ学んでおります。」のコメント。
薬膳コーディネーターの資格を活かして、健康的な食生活を心掛けているようです。
薬膳料理とは？
薬膳とは漢方の原料である生薬と食材を組み合わせた料理のこと。
薬膳では食べ物を味や性質に合わせて
・五味
・四気
・帰経
で表わします。
なんだか難しそうですが、実は意外と単純。
五味は「酸、苦、甘、辛、鹹（しょっぱい）」のこと。
四気は「寒、涼、温、熱」の食べ物の性質を表わします。
帰経は、その食材が身体のどの部位や臓器に影響があるかを表わします。
「キュウリは身体を冷やす食べ物」
「しみじは肝臓に良い」
といった案外、毎日の食生活で知っていることも多いかもしれません。
薬膳の知識を身に付けることで、
・体質に合わせたレシピを作れる
・家族の健康に役立てることができる
・毎日の食事で美容や健康をサポートできる
といったメリットがあります。
「病院へ行くほどではないけれど、身体の調子が悪い」
といった未病対策にも役立てられます。
美容や健康をサポートできるので、毎日の料理も楽しくなりそうですね。
川栄李奈のダイエット方法（運動編）
ジム通い
基本的にダイエットはしていないという川栄李奈さん。
しかし、定期的にジム通いをされているようです。
「AM 6:00 起床 PM 23:30 仕事終わり AM 3:30 起床 → ジム → 仕事」
というスケジュールをツイッターで紹介されています。
めちゃめちゃハードスケジュールなのに、ちゃんとジムに通っているのは尊敬します。
女性に嬉しい筋トレのメリット
「痩せたい、スリムになりたい！」
だけど
「筋肉ムキムキはイヤ」
「つらい筋トレはしたくない」
という女性も多いかもしれません。
しかし、欧米のスーパーモデルはワークアウトで筋肉を鍛えるのが一般的。
ただ細いだけよりも、筋肉が付いて引き締まった体型の方が｢健康的で美しい」とされています。
実は女性が筋肉を鍛えるには様々なメリットがあるんです。
・基礎代謝のアップ
・美肌効果
・むくみ解消
・冷え性改善
・PMS（月経前症候群）、更年期障害の緩和
・ストレス解消
といった効果が期待できます。
筋肉量が1キロ増えると、何もしなくても1年間で体重が2.5キロ減るそうです。
ダイエットに悩む女性であれば、誰しも
「好きなモノを好きなだけ食べても太らない身体が欲しい」
と思うのではないでしょうか。
筋トレを行えば、好きなモノを好きなだけ食べても太らない身体に近付くことができる、と言えそうです。
川栄李奈のダイエット方法（生活習慣編）
よく寝る
忙しくてなかなかまとまった睡眠時間が取れないという川栄李奈さん。
とにかく時間があれば寝るように心がけているそうです。
また、自宅で寝る時は全裸で寝るのだとか。
全裸で寝ていて、全身をダニに咬まれてしまったという失敗談もあるようです。
裸で寝ることのメリット
アメリカでは、なんと1割のひとが睡眠時は裸で寝ているのだとか。
「なんだか落ち着かない」
「風邪をひきそう」
といったイメージもあります。
実は全裸睡眠、身体を締めつけないので健康面でもメリットが多いようです。
・睡眠の質が向上する
・免疫力がアップする
・ストレス解消効果がある
・女性のデリケートゾーンの感染症予防
・アンチエイジング
・冷え性改善
・代謝アップ
男性の場合は精力増大といった効果も期待できるようです。
ただし裸で寝る場合、
・寝具をこまめに洗濯する
・室温を適温に保つ
といったことが大切。
お金をかけずに手軽にできる健康法。
ダイエット効果も期待できるので、試してみる価値はありそうです。
川栄李奈のダイエット方法（メリットとデメリット）
デメリット
寝起きの筋トレは心臓への負担が大きいです
休日や仕事帰りはなかなかまとまった時間が取れない。
となると、便利なのは早朝の運動です。
しかし、朝起きてスグは血圧が低く、運動を行うと心臓に負担がかかります。
水分やタンパク質も少ない状態なので、筋トレ効果も半減してしまうのだとか。
朝、筋トレを行う場合は、朝食をしっかり摂ること。
朝食後、しばらく時間を置いてから運動を行うようにしましょう。
メリット
食事を我慢しなくて良い
美容効果も期待できる
ストレス解消にもなる
川栄李奈さんは忙しい中でも、できる範囲で健康を意識されていることが分かります。
仕事や家事に忙しい女性にも、参考になる点が多いかもしれません。
頑張り過ぎないことが、スタイル維持の秘訣とも言えそうです。
