生田絵梨花のプロフィール（身長・体重・スリーサイズ）
- 本名：生田絵梨花
- 生年月日：1997年1月22日
- 出身地：東京都
- 身長：160cm
- 体重：非公表
- スリーサイズ：非公表
「生田絵梨花さん」は
・2007年：「ココ・スマイル5 ～明日へのロックンロール～」で初舞台
・2011年：乃木坂46の1期生オーディションに合格
・2012年：乃木坂46の1stシングル「ぐるぐるカーテン」でCDデビュー
・2014年：大学進学のための準備期間として一時休業
・2015年：「残念な夫。」でテレビドラマに初のレギュラー出演
いくちゃんのニックネームでおなじみ乃木坂46の生田絵梨花さん。
特技はピアノで、音楽プロデューサーの小室哲哉さんやピアニストの高橋多佳子さんも絶賛する腕前の持ち主です。
実はスゴイ「大食い」とのウワサもある生田絵梨花さん。
一体どんなダイエット方法をしているのか、気になります。
生田絵梨花のダイエット方法（食事編）
夕食は18時までに食べる
「朝食が豪華すぎる」と話題になった生田絵梨花さん。
朝食をしっかり食べる代わりに、夕食は少なめにしているそうです。
また、夕食は18時までに食べることを目標にしているとのこと。
朝食が豪華だと、朝起きるのも楽しくなりそうですね。
夕食を早めに食べるメリット
「食べてスグに寝るのはよくない」
分かっていても、空腹のまま寝るのはツライものです。
食事を食べてから消化するまでにかかる時間が約3時間。
なので、就寝の3時間前までに食事を終えておくことが理想です。
夕食を早めに終えることで
・睡眠の質向上
・食欲抑制
・成長ホルモンの分泌促進
といった効果が期待できます。
成長ホルモンの分泌を促すことで
・脂肪燃焼
・ターンオーバーの正常化
・筋肉増強
・コラーゲンの生成促進
・傷の修復
など、ダイエットだけでなく美容、健康にも大きなメリットがあります。
とは言え、お付き合いや仕事などで夕食が遅くなってしまうことは少なくありません。
そんな場合は、
・満腹になるまで食べない
・消化の良いスープやお粥で済ませる
など、食べ方を工夫すると良いですよ。
オリーブオイル
毎日オリーブオイルを飲んでいるという生田絵梨花さん。
ダイエットではなく、乾燥肌対策なんだそうです。
オリーブオイルを飲むと、お肌が内側から潤うのだとか。
オリーブオイルならスーパーなどで手軽に手に入るので、ぜひマネしたいですね。
オリーブオイルの効果効能
イタリア料理でおなじみのオリーブオイル。
料理だけでなく化粧品でもおなじみですね。
オリーブオイルにはオレイン酸の他、ビタミンA、ビタミンE、植物性スクワランなどが含まれています。
・コレステロール値の低下
・便秘解消
・骨粗鬆症予防
・抗酸化作用
・脳の活性化
・抜け毛、白髪予防
などの効果が期待できると言われています。
ただし、飲み過ぎは禁物。
1日に飲むオリーブオイルの量は大さじ1～2杯程度。
オリーブオイルはエクストラバージンオリーブオイルを選びましょう。
また、気をつけたいのが粗悪品のオリーブオイルです。
一説によると、市販のオリーブオイルの8割は粗悪品だと言われています。
大豆油や菜種油にEXVオリーブオイルを少し混ぜただけ、という商品もあるのだとか。
本当に信頼できるオリーブオイルの見分け方は
・遮光瓶に入っている
・酸度が0.8％以下
・オーガニック認証されている
・品評会で受賞実績がある
毎日飲むのであれば、なおさら、品質にこだわった商品を選びたいですね。
生田絵梨花のダイエット方法（運動編）
腹筋
舞台でも活躍されている生田絵梨花さん。
腹筋や体幹トレーニングを実践されているそうです。
乃木坂46でも「腹筋部」を結成して毎朝特訓していたのだとか。
「乃木坂一」とも言われる生田絵梨花の歌唱力の秘訣は、腹筋にあるのかもしれません。
ダイエットだけじゃない腹筋の効果
「ぽっこりお腹をスッキリさせたい」
「ウエストにくびれが欲しい」
と腹筋運動を行っているひとも多いかもしれません。
腹筋運動には
・基礎代謝アップ
・便秘解消
・腰痛予防
・姿勢改善
・バストアップ
・ウエスト引き締め
・疲れにくくなる
といった効果が期待できます。
特にデスクワークのひとは、腰痛や猫背の改善にもつながるのでおすすめ。
腹筋に効果的な回数に決まりは無く、「少しツライ」と思う回数を毎日継続することが大切。
「筋トレ後、筋肉を休めた方が超回復する」との意見もあります。
しかし、腹筋は小さい筋肉の集まり。
毎日運動を行っても問題無無いそうです。
生田絵梨花のダイエット方法（メリットとデメリット）
デメリット
オリーブオイルは実は高カロリー
ヘルシーなイメージのあるオリーブオイルですが、実はカロリーは高め。
大さじ1杯で111kcalあり、バターよりもカロリーは高いんです。
なので、ヘルシーだからと摂取しすぎるのは禁物。
ドレッシングの代わりに野菜にかける
バターの代わりにパンに浸して食べる
など、同等のカロリーの食材と置き換えると良さそうです。
メリット
美肌効果も期待できる
姿勢が良くなる
疲れにくくなる
大食いキャラの割にはスリムな体形の生田絵梨花さん。
舞台稽古などでカロリーを消費しているのかもしれません。
食べたいものを我慢せずにスリムな体型を維持できるのはうらやましいですね。
