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菊地亜美のプロフィール（身長・体重・スリーサイズ）
「菊地亜美さん」は
・2006年：新垣結衣に憧れ、レプロガールズオーディション2006に応募したのをきっかけに芸能界入り
・2008年：アイドリング!!!オーディションを受け合格、16号として加入
・2010年：ドラマ「ホタルノヒカリ」で女優デビュー
・2014年：アイドリング!!!を卒業
・2018年：一般男性との結婚を発表
あみみのニックネームでおなじみの菊地亜美さん。
激太り時の体重が62キロだったことが判明して話題になりました。
17日間で4.5キロのダイエットに成功。
2017年にはまた太ったと話題になりましたが、一体どんなダイエット方法で体重を落としたのか気になります。
菊地亜美のダイエット方法（食事編）
モレノ博士の17日間ダイエット
菊地亜美さんが実践したのが「モレノ博士の17日間ダイエット」。
「世界一きれいになるモレノ博士の17日間ダイエット―一生太らない!絶対リバウンドしない!」の著者マイケル・R・モレノ博士が考案した短期集中型のダイエットです。
炭水化物を極力控えて、野菜中心の食事を食べるというもの。
そこから、徐々に普通の食事に戻すことで、リバウンドすること無く痩せられるという方法です。
モレノ博士の17日間ダイエット方法
モレノ博士のダイエットは4つのサイクルに分かれていて、1つのサイクルが17日間。
つまり、全部で68日間かかるので、厳密には短期集中ではありませんね。
サイクル1：促進期
<食べて良いもの>
・野菜
・糖質の少ない果物
・タンパク質
・ヨーグルト
・少量の油
サイクル2：活性期
<食べて良いもの>
・魚と鶏以外の肉類（脂と皮は除く）
・玄米
・豆腐、納豆
・じゃがいも、さつまいもなど
炭水化物は80gを1日2回までです。
サイクル3：確立期
ノーマルな食事を食べてOK。
1週間で150～300分の有酸素運動を行う。
卵は1日に2個まで。
炭水化物は午後2時までに食べます。
サイクル4：達成期
促進期、確立期、確定期の好きなメニューを取り入れる。
週末には好きなものを食べてもOK。
モレノ式ダイエットでは、最初の促進期で体重が5キロほど落ちるひともいるのだとか。
最初の17日間で体重が落とせる、といった点では、短期集中型ダイエットとも言えそうですね。
酵素ドリンク
菊地亜美さんはベジーデル酵素のイメージキャラクターとしてもおなじみでしたよね。
実際に、ベジーデル酵素ドリンクで2カ月半で5.5キロのダイエットに成功したのだとか。
菊地亜美さんは主に、ベジーデル酵素ドリンクを一食置き換えダイエットに活用されていたようです。
ベジーデル酵素ドリンクは菊地亜美さん以外にも、南明奈さんや小倉優子さんも愛飲しているそうです。
酵素ドリンクの効果効能
酵素ドリンク、何となく良さそうだけど、何に良いのかよく分からない。
というひとも多いのでは。
酵素ドリンクは
・代謝をアップさせる
・消化の促進
・肌のターンオーバーを正常化
・腸内環境を改善
といった働きがあります。
飲むだけでどんどん痩せるドリンク、というワケでは無く、ダイエットをサポートする飲み物といったところでしょうか。
置き換えダイエットなどに活用することで、摂取カロリーを減らして体重を減らすことも可能です。
基本的には、酵素ドリンクの違いは
・原材料の種類の数
・製造方法(加熱殺菌の有無）
・味
・その他の成分
になります。
その他の成分には、乳酸菌や美容成分などが追加されている商品も数多くあります。
とは言え、最も重視したいのは「味」です。
どんなに高品質の酵素ドリンクでも、味が美味しく無ければ飲むのが苦痛ですよね。
色々な酵素ドリンクを試してみて、これなら美味しく飲める、という商品を見つけて下さい。
菊地亜美のダイエット方法（運動編）
ウォーキング
菊地亜美さんが毎日心がけているというのが、ゆるいウォーキング。
ウォーキングというよりも仕事の行き帰りに、なるべく歩くことを意識しているそうです。
仕事の行き帰りを利用してのウォーキングなので、ムリなく継続できそうですね。
ウォーキングのために時間を割かなくても良いので、コツコツ続けられそう。
10歳若返るウォーキング方法、インターバル速歩とは？
どうせ歩くなら、ただ歩くよりも、更にダイエット効果の高い方法で歩きたいものです。
最近、注目されているのがインターバル速歩。
・消費カロリーが20%アップ
・体力が20%アップ
・生活習慣病の予防
・サルコペニア予防
などの効果があるそうです。
インターバル速歩の方法はとても簡単。
・3分間いつものペースで歩く
・3分間早足で歩く
普通の速度、と早歩きを3分間ずつ5セット繰り返すだけです。
早歩きの速度に決まりはありませんが、「軽く息が上がる」程度が目安とされています。
また、ウォーキング後30分以内に牛乳を飲むと、疲労回復や筋力アップの効果が高まるとのこと。
インターバル速歩の頻度は1日15分以上、週4回以上、5か月以上継続を目指すと良いそうです。
5カ月後には10歳の若返りに相当する10%筋力アップが見込めるのだとか。
菊地亜美のダイエット方法（メリットとデメリット）
デメリット
リバウンドの可能性が高い
極端に炭水化物を減らしたり、酵素ドリンクだけのダイエットはリバウンドする可能性が高いダイエット方法。
炭水化物の代わりにお肉などのタンパク質をたくさん食べる
食前に炭酸水や牛乳で割った酵素ドリンクを飲む
などの工夫をすることで、リバウンドする心配も無くなります。
極端に食生活を変えるよりも、少しずつ健康的な食生活にシフトしていくことが大切です。
メリット
短期間で痩せることができる
腸内環境が改善する
運動時間を確保する必要が無い
菊地亜美さんのダイエットは短期間に結果を出したい、というひとにはピッタリ。
ただしその分、多少の我慢も必要な点が、ちょっとツライところでしょうか。
お正月太りなどで、胃腸も休めたいといった時にはちょうど良いダイエット方法かもしれません。
