[toc]
馬場ふみかのプロフィール（身長・体重・スリーサイズ）
「馬場ふみかさん」は
・2014年：映画「パズル」に出演、女優デビュー
・2014年：「仮面ライダードライブ」でテレビドラマ初出演
・2015年：ファッション誌「non-no」の専属モデルに起用される
・2017年：「グラジャパ・アワード 2016」を受賞
グラビアでも活躍するモデル「モグラ女子」の代表とも言える馬場ふみかさん。
米どころ新潟県の出身ということもあり、日本酒が大好きだそうです。
「神ボディ」ともウワサされる馬場ふみかさん。
一体どんなスタイル維持方法をしているのか、調べてみました。
馬場ふみかのダイエット方法（食事編）
ベジファースト
3食きちんと食べているという馬場ふみかさん。
赤身のお肉なども積極的に食べているそうです。
そんな馬場ふみかさんが、意識しているのが食べる順番。
まず最初に野菜を食べるベジファーストを実践しているとのこと。
野菜をしっかりと食べることで食べ過ぎを防ぐことができそうです。
ベジファースト5つのメリット
食事の最初に野菜を食べる「ベジファースト」。
もともと、糖尿病の患者さんの食事療法として考案された食べ方です。
野菜を最初に食べることで
①摂取カロリーのセーブ
カロリーの低い野菜である程度お腹を満たすことで、食べ過ぎを防ぎます。
満腹感があるため、食事を我慢することなくカロリーセーブが可能。
②血糖値の上昇を抑制
食物繊維の多い野菜は消化に時間がかかります。
ゆっくりと時間をかけて消化されるので、血糖値の急上昇を抑制。
満腹感が持続します。
③腸内環境の改善
野菜には食物繊維が豊富に含まれています。
野菜を積極的に食べることで、腸内環境を改善。
便秘の解消や予防にもつながります。
④消化の促進
サラダなど生の野菜を摂取することで、酵素を補うことができます。
酵素を補うことで、食べ物の消化を促進。
デトックス効果も期待できます。
⑤糖化を抑制
ベジファーストは糖化予防にも効果があります。
食物繊維の豊富な野菜を食べることで、AGEs（終末糖化産物）の排出を促進。
エイジングケア効果も期待できます。
ダイエットだけでなく美容にも効果抜群のベジファースト。
野菜ジュースでも代用できるとのこと。
毎食、野菜を意識して食べるのは大変ですが、野菜ジュースを利用すれば手軽に実践できそうです。
馬場ふみかのダイエット方法（運動編）
ストレッチ
もともとバレエを習っていたという馬場ふみかさん。
お風呂上がりの習慣はストレッチだそうです。
テレビを見ながら、スキンケアの合間にと「ながらストレッチ」を行うことが多いみたい。
ストレッチは少しキツイと感じる体勢で10秒間キープ。
またむくみ対策には、メディキュットを履いて、壁に沿って脚を90度に上げて10分間キープするそうです。
美脚だけじゃないストレッチの効果
ストレッチが良い、と分かっていても
・身体が硬くてムリ
・めんどくさい
・効果が分からない
と、長続きしないひとも多いのではないでしょうか。
ストレッチには「脚のむくみを解消する」以外にも、様々な効果があります。
・脂肪の燃焼を促進
・冷え性の改善
・疲労回復
・睡眠の質を高める
・美肌を促進
ストレッチの効果を高めるコツは「タイミング」と「時間」。
ストレッチを行うのにベストなタイミングは寝る前。
時間は10分程度がベストです。
頑張り過ぎて長時間行うと、かえって眠りを妨げてしまいます。
女性に嬉しい効果がたくさんの寝る前ストレッチ。
習慣にしたいですね。
※参考：快適な睡眠へ導く、3分間ストレッチ（１）【東洋羽毛_美容と健康動画】（youtube動画）
馬場ふみかのダイエット方法（生活習慣編）
リンパマッサージ
豊かなバストが魅力的な馬場ふみかさん。
二の腕とワキ、バストのリンパマッサージを欠かさないそうです。
鎖骨の上と鎖骨の下を指でプッシュ。
その後、バスト上部を握りこぶしで円を描くようにマッサージ。
簡単にできるマッサージなので、マネしたいですね。
バストアップに効果的なリンパマッサージ
リンパマッサージはバストアップ以外にも
・バストの形を整える
・肩こりや片頭痛の緩和
・二の腕痩せ
・ニキビ、肌荒れ予防
などの効果が期待できます。
鎖骨のリンパマッサージ方法
①人差し指から薬指の3本の指で、鎖骨のくぼみを5回プッシュ
②指で円を描くように、鎖骨に沿って3往復
マッサージを行うのにベストなタイミングはお風呂上がり。
オイルやクリームですべりを良くして行うと効果的です。
※参考：ノンノ１０月号 馬場ふみかの美胸エクササイズ（youtube動画）
馬場ふみかのダイエット方法（メリットとデメリット）
デメリット
冷えに注意
美容健康に良いことだらけのベジファースト。
しかし、生野菜の食べ過ぎは身体を冷やす原因にもなります。
生野菜を食べた後は、身体を温める食事を食べる。
など、食べ方を工夫するとさらに良さそうです。
メリット
食事を我慢しなくて良い
リラックス効果がある
バストアップ効果が期待できる
馬場ふみかさんのダイエットのポイントは、ムリをしないこと。
ダイエットのために特別に何かをするのではなく、日常生活に自然とダイエットに良い習慣が溶け込んでいます。
「やらなくちゃ」という義務感がないので、ストレス無く続けられそうです。
