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佐野ひなこのプロフィール（身長・体重・スリーサイズ）
「佐野ひなこさん」は
・2012年：第37回ホリプロスカウトキャラバン2012のファイナリストに選出、ホリプロに所属することとなる
・2013年：「週刊ヤングマガジン」でグラビアデビュー
・2014年：ファッション誌「ViVi」の専属ビューティー・ミューズになる
・2014年：ドラマ「大東京トイボックス」で女優デビュー
ウエストサイズ51センチという驚異的なスタイルの持ち主である、佐野ひなこさん。
中国人大富豪とのデートをスクープされて、ネットで話題になっていましたね。
また、焼き肉が大好物で、週3回は焼き肉を食べるのだとか。
スタイルを維持の秘訣が気になります。
佐野ひなこのダイエット方法（食事編）
食前に500mlの水を飲む
佐野ひなこさんは食べ過ぎを防ぐために、食前に常温の水を飲むのだそう。
500mlもの水を飲むというから、かなりの量です。
週3回、焼き肉を食べるという佐野ひなこさん。
1回あたりに食べる量は、案外少ないのかもしれませんね。
食前水ダイエットの効果
佐野ひなこさんも実践している、食前に水を飲む、というダイエット方法。
イギリス、バーミンガム大学の研究でちゃんと効果が実証されているんです。
減量を希望する84人を対象に実験を行い、
・1日3回、毎食前30分に500mlの水を飲む
・1日1回、食事前30分に500mlの水を飲む
・「自分は空腹では無い」とイメージする
3つのグループにランダムに被験者を分類。
その結果、1日3回水を飲んだグループは12週間後に、平均4.3kg減量。
1回、もしくはイメージするだけのグループは0.8kgしか体重が減少しなかったのだとか。
食事の30分前に水を飲むことで
・満腹感を得やすくする
・胃のぜんどう運動を促進
・新陳代謝を活性化
・便秘の解消
・血流を改善
といった効果が期待できます。
ただし、冷たい水は内臓の働きをかえって悪くする可能性があります。
飲むのであれば、常温の水がおすすめ。
また、食事の直前に飲んでしまうと、胃液が薄まってしまいます。
食べ物の消化、吸収を妨げてしまうので、食前30分までに飲むように注意しましょう。
佐野ひなこのダイエット方法（運動編）
毎日腹筋40回
佐野ひなこさんの日課は毎晩、寝る前に40回の腹筋だそうです。
目標回数が多すぎると、途中でイヤになってしまうもの。
少なすぎると、手ごたえが感じられず、モチベーションが維持できません。
佐野ひなこさんの40回という回数は多すぎず、少なすぎず絶妙な回数ですね。
また、日ごろからエステやジムで腹筋を意識的にケアしているようです。
佐野ひなこさんも実践しているEMSとは
佐野ひなこさんがエステで定期的に受けているのが「EMS」というダイエット器具。
「40分で腹筋800回分の効果がある」
とテレビ番組でも紹介していました。
EMSは「Electrical Muscle Stimulation」の略。
筋肉に電流を流すことで、筋肉に刺激を与えることができます。
・じっとしていても筋肉が鍛えられる
・部分痩せが可能
といったメリットがあるので「ラクして痩せたい」というひとにはピッタリ。
ただし、EMS自体には「脂肪を減らす働きは無い」ので要注意。
より効果的にダイエットするのであれば、有酸素運動と併用するのがおすすめです。
また、EMSは周波数によって、鍛える筋肉の場所が異なります。
・低周波……スレンダートーン、シックスパッドなど
・中周波……Vアップシェイパー、パナソニックEMSトレーナーなど
・高周波……メタボシェイプDiなど
「お腹を割りたい」といった場合は低周波。
インナーマッスルを鍛えたいという場合は中周波以上がおすすめです。
佐野ひなこのダイエット方法（生活習慣編）
骨盤矯正
佐野ひなこさんが10日に1回、施術を受けているというのが骨盤矯正。
佐野ひなこさんが通っているのは「Body Works Tokyo」の六山式の骨盤・股関節矯正だそです。
「おわったあと、浮腫みも改善されたし、手足の冷えも無くなり、おまけに骨盤の位置が！！」
「これを続けたらヒップアップにも繋がるのと、脚もとてもきれいになるそうです！」
とのこと。
くびれに効果抜群の六山式エクササイズとは？
佐野ひなこさんが通う六山式骨盤矯正。
鍼灸マッサージ師六山徹哉さんが考案したくびれエクササイズも話題です。
六山式エクササイズは「3日でかわる」のだとか。
継続すれば佐野ひなこさんのようなくびれボディに近づけるかも。
【基本の姿勢】
・頭、肩、かかとが横から見て一直線
・股関節を内側にねじり、骨盤を前傾
【基本のポーズのエクササイズ】
①両足はハの字に広げて、床にひざをつく。
②股関節は内側にねじって、骨盤を前傾させる
③骨盤前傾の姿勢を保ったまま、息を吐きながらお尻を落とす
④5秒間キープした後、①に戻り3回繰り返す
簡単なエクササイズなので、テレビをみながらでもできそうです。
佐野ひなこのダイエット方法（メリットとデメリット）
デメリット
低ナトリウム血症に注意
腎臓が弱っている時に大量の水分を摂取すると低ナトリウム血症を引き起こす可能性があります。
低ナトリウム血症の症状は
頭痛
吐き気
嘔吐
めまい
など、重症になると命を落とす場合もあるそうです。
とは言え、人間が1日に必要とする水分量は2.5Lと言われています。
食前に500mlずつの水を飲んでも、まだまだ摂りすぎにはなりません。
「水の摂り過ぎは身体に悪い」
と知っておくだけでも、水分の摂取量をコントロールできそうです。
メリット
美容効果も期待できる
バストは痩せない
痩せやすい身体になる
51センチのウエストだけでなく、Fカップのバストも魅力の佐野ひなこさん。
バストを維持しつつスレンダーな体型を維持するには、様々な努力をされていることがわかります。
腹筋など簡単にできることから、マネしたいですね。
