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菜々緒のプロフィール（身長・体重・スリーサイズ）
「菜々緒さん」は
・2009年：東京ガールズコレクション主催の「第7回ミス東京ガールズコレクション」にてグランプリの座を獲得
・2010年：「レースクイーン・オブ・ザ・イヤー」を受賞
・2010年：ファッション誌「non-no」の専属モデルに起用される
・2011年：ファッション誌「GINGER（ジンジャー）」の専属モデルに起用される
・2011年：テレビドラマ「ウレロ未確認少女」で女優デビュー
9頭身、股下85センチの超絶美脚がトレードマークの菜々緒さん。
もともと46キロだった体重を、筋トレで49キロまで増やしたのだとか。
そんな菜々緒さんの体型維持方法が気になります。
菜々緒のダイエット方法（食事編）
牛乳を1日1L
意外にも食事制限のダイエットはしたことが無い、という菜々緒さん。
「食べた分は運動で消費する」そうです。
そんな菜々緒さんが、意識されているのが「タンパク質をしっかり摂る」こと。
牛乳は1日1L飲んでいるのだとか。
学生時代には1日2Lの牛乳を飲んでいたそうです。
牛乳の効果効能
子どもの頃は毎日飲んでいたけど、大人になって牛乳を飲むのを止めた。
そんなひとも多いかもしれません。
実は牛乳、毎日飲みたい嬉しい効果がいっぱいなんです。
・便秘解消
牛乳に含まれる乳糖（ラクトース）は、腸内で善玉菌のエサとなります。
腸内環境を整えて、便秘解消にも効果的。
・睡眠の質向上
牛乳に含まれるトリプトファンが、セロトニンの分泌を促進。
セロトニンが気持ちを穏やかにし、寝付きを良くします。
・食べ過ぎ防止
牛乳にはタンパク質が豊富に含まれています。
タンパク質は消化に時間がかかるため、満腹感が持続。
食べ過ぎや間食を防いでくれます。
・糖質、脂質の分解
牛乳には、ビタミンB1、B2、B6、B12といったビタミンB群が豊富に含まれています。
ビタミンB群には糖質や脂質の分解を促進する働きがあります。
・精神安定
カルシウムが不足するとイライラする、と聞いたことがあるひとも多いのでは。
牛乳にはカルシウムが豊富に含まれており、イライラの抑制にも効果的です。
牛乳を飲むタイミングは食前、もしくは寝る前がおすすめ。
冷たい牛乳は身体を冷やすので、ホットミルクで少しずつ時間をかけて飲むと効果的です。
菜々緒のダイエット方法（運動編）
ゆる圧（加圧）トレーニング
菜々緒さんは「体重よりも見た目重視」だそう。
そのため、食事制限よりも筋トレなどのボディメイクに力を入れているのだとか。
そんな菜々緒さんが実践しているのが、ゆる圧トレーニング。
ゆるめの加圧トレーニングだそうです。
ゆる圧トレーニングとは？
ゆる圧トレーニングはカリスマトレーナー加藤康子さんが考案した「加圧＆ビューティプログラム」。
・藤原紀香さん
・浜崎あゆみさん
・東尾理子さん
なども実践しているそうです。
従来の加圧トレーニングと違い、
・トレーニング前に専用のオイルでリンパマッサージ
・1セット10分
と、名前の通りゆるめの内容。
加圧トレーニングプラス美容効果も期待できそうなトレーニングです。
菜々緒のダイエット方法（生活習慣編）
リンパマッサージ
菜々緒さんの美脚の秘訣とも言えるのが、リンパマッサージ。
それほど時間をかけて行うワケでは無く、お風呂上がりに5分。
「ストレッチとマッサージをコツコツ続けるのがコツ」とのことです。
菜々緒さんのマッサージ方法
マッサージの前に、ボディクリームなどを塗って、すべりを良くしておきます。
①グーにした両手の第二関節あたりを押し当て、足首からふくらはぎまで強めにさすりあげます
②片脚のひざを曲げて横に倒し、そのふくらはぎを両手でつかんで絞ります
③グーにした両手の第二関節をひざの横の骨に押し当て、強くさすりあげます
④ひざの上から太ももに向かって、グーの第二関節で強めにさすりあげます
痛気持ちいいくらいの強さでさすりあげるのがポイント。
マッサージ方法は、西内まりやさんの「脚痩せマッサージ」に似ています。
※参考：西内まりや 「☆脚痩せマッサージ☆」 Mariya Nishiuchi “Leg Slimming massage”（youtube動画）
菜々緒のダイエット方法（メリットとデメリット）
デメリット
遅延性アレルギーに注意
同じ食品を毎日大量に摂取すると、遅延性アレルギーを起こす可能性があります。
特に乳製品は遅延性アレルギーを起こしやすい食品とのこと。
また、体内に乳糖を分解する酵素が少ない「乳糖不耐症」だと、体調を崩す可能性もあります。
牛乳を飲んで
下痢になりやすい
胃もたれを起こす
というひとは、牛乳の飲み過ぎには気をつけましょう。
メリット
美容効果も期待できる
ムリなく継続できる
食事制限の必要が無い
体重50キロを目指しているという菜々緒さん。
ただ細いだけではなく、カッコよく引き締まった身体が人気の秘訣なのかもしれません。
体重に一喜一憂するよりも、菜々緒さんを見習って見た目を重視するようにしたいですね。
